극복하기1. '육아는 힘들다'는 것을 인정한다.

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다른 엄마들은 ​아이를 수월하게 키우는 것처럼 보이는데 나만 힘들어한다고 자책할 수 잇다. 육아는 누구에게나 힘들다. ​육아 스트레스에 시달리는 이유가 단지 나의 능력 부족이 아니라 아이를 키우는 일이 그만큼 육체적, 정신적, 정서적으로도 힘이 드는 일이고 값어치 있는 일이라는 것을 인정한다. 그래야 '완벽한 엄마 노릇'에 대한 강박증도 내려놓을 수 있다. 스스로 힘든 육아에 너무 욕심을 부려 자신을 괴롭히고 있는 것은 아닌지 생각해보자.

극복하기2. 남편, 또는 가족에게 도움을 요청한다.

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​반드시 가까운 남편이나 친정엄마, 언니 등에게 힘든 사실을 말해야 한다. ​그래야 도움을 받을 수 있다. 만약 아내가 육아 스트레스로 힘들어 한다면 남편은 "다른 엄마들은 잘만 하는데 왜 당신만 그러느냐"며 타박할 것이 아니라, 아내의 이야기에 진심 어린 마음으로 귀 기울여주어야 한다. ​남편이 바쁜 데다 아이를 돌보는 일에 서툴러서 실질적으로 도움이 되지 못하더라도 아내의 투정을 들어주는 것만으로도 육아 스트레스를 어느 정도 해소할 수 있다. ​가급적 아내가 집안일을 할 때는 아이와 놀아주거나, 주말마다 아내가 외출한 후 아이를 도맡아 돌보는 등의 도움을 주는 것이 필요하다.

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극복하기3. ​하루에 한 시간만이라도 자신만의 시간을 갖자

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​하루 종일 집 안에서 아이에게 묶여 지내다보면 엄마는 자신의 정체성에 대해 점점 더 고민하게 되고 자존감은 떨어질 수 밖에 없다. ​하루 한 시간, 혹은 일주일에 주말 반나절이라도 자신만의 시간을 가져보도록 한다. ​자신만의 시간을 갖는 것으로 정서적 재충전을 하면 육아에 덜 지치게 된다. 현실적으로 힘들거나 자유 시간 동안 남편이나 다른 가족이 아이를 대신 돌봐줄 형편이 안 된다면 놀이방에 시간제로 보내거나 도우미를 부르는 방법도 고려해 본다.

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극복하기4. 또래 아이를 둔 이웃 엄마와 사귄다.

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​자신과 같은 처지에 있는 이웃 엄마들과 어울리다 보면 서로 의지도 되고 스트레스 해소에도 보탬이 된다. ​아이를 키울 때 구체적으로 어떤 것이 힘든지 이야기를 나누면서 해결책에 대한 조언도 구하고 고민거리를 토로하면서 심리적인 위안을 얻을 수 있다. 때로는 ​육아 품앗이를 하면서 꼭 필요한 순간에 아이를 맡길 수도 있어서 여러모로 도움이 된다. ​육아 스트레스가 심하면 우울증이 올 수 있는데, 이때는 자신의 처지를 이해해주는 다른 사람과의 대화가 절실히 필요하다.

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​극복하기5. 아이와의 행복한 시간을 상상해본다.

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​육아 스트레스로 힘들 때는 ​아이의 사소한 행동이나 말 한마디도 미울 수 있다. 마치 아이가 나를 괴롭히기 위해 세상에 태어난 것만 같다는 생각도 든다. ​하지만 아이의 발달 과정상의 특징, 기질을 떠올린다면 또래의 아이들도 그럴 수 밖에 없다고 이해해야 한다. 만약 아이가 미워 보인다면 아이가 왜 이런 행동을 하는지 한 걸음 물러서서 생각해본다. 아이의 행동을 이해하면 금세 마음이 가라앉을 수 있다. 더불어 아이와의 행복한 시간, 아이가 했던 예쁜 짓 등을 떠올려 보고 앨범이나 동영상 등을 보면서 아이와 즐거웠던 한 때를 되새겨보자.

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*모든 이미지는 구글 이미지를 활용하였습니다*