결국 환자들의 핵심 믿음은 두 가지 축을 크게 벗어나지 않습니다. 자신의 능력에 대한 왜곡된 사고 또는 자신의 존재/관계에 대한 왜곡된 사고 두 가지가 도사리고 있는데 핵심믿음, 중간믿음, 자동사고 모두에 다양한 인지 왜곡의 특성들이 모두 나타날 수 있습니다. 어릴 때부터 형성되어온 핵심 믿음은 간단하게 바뀌지 않겠으나 이를 직면시키고 정신분석 등 다른 치료법과 연계를 해서 근원적인 문제를 다룬다면 이후의 사고 방식에도 큰 도움을 줄 수 있을 것입니다.

핵심 믿음(Core belief) 의 두 가지 범주

1. 무능함의 핵심믿음

ex) 나는 무력하다

나는 힘이 없다.

나는 통제력이 없다.

나는 약하다.

나는 쉽게 상처받는다.

나는 부족함이 많다.

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나는 어찌할 바를 모른다.

나는 부적격자이다.

나는 슬모 없는 사람이다.

나는 재주가 없다.

나는 실패자다.

나는 존경받지 못한다.

나는 결함이 있다.(즉 나는 다른 사람의 기대에 부응할 수가 없다.)

나는 충분하지 못하다(성취 면에서)

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2. 사랑 받을 수 없음의 핵심 믿음

ex) 나는 사랑받을 수 없다.

나는 호감을 주지 못한다.

나는 달갑지 않은 사람이다.

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나는 매력적이지 못하다.

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나는 꺼려지는 사람이다.

나는 관심 받지 못한다.

나는 나쁜 사람이다.

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나는 가치가 없는 사람이다.

나는 별종이다.

나는 결함이 있다.(그래서 다른 사람들은 나를 사랑하지 않을 것이다.)

나는 충분하지 못하다(다른 사람으로부터 사랑 받을 만큼)

나는 거절 당하게 되어 있다.

나는 버림받게 되어 있다.

나는 외로울 수 밖에 없다.

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-[인지 치료, 이론가 실제]-

*구글 이미지를 활용함*