1. 환청은 어디서 들리는 것일까요?

-잠들기 전이나 잠에서 깨어날 때

-애도반응 이후에

-마약:암페타민, 엑스타시, LSD와 코카인 등 복용 후

-고열이 나고, 다른 신체질환이 있을 때

-물 한 방물 없는 사막처럼 심한 고립과 결핍상황에 처할 때

-심각한 우울증 혹은 조현병이 있을 때

-주변 감각 자극이 완전히 없는 곳(ex) 감각박탈이 생기는 질환에서)

-인질로 잡힌 아주 심각한 스트레스 상황에서

-공격적인 상황, 사건, 위협을 당하는 아주 심한 스트레스 상황이 마음속에 환청으로 각인되어 활성화 될 수 있다.

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[미국의 한 연구에 의하면 인구의 4~5% 정도가 일생에 단 한번 환청을 듣는다고 알려져 있습니다. 환청은 다양한 많은 상황에서 들릴 수 있습니다.]

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2. 환청이 들릴 때는 어떻게 하죠?

​다음의 방법들이 도움이 되기는 합니다. 물론 어떤 이들에게는 별로 도움이 안 될 수도 있습니다.

[1] 라디오를 켭니다.

[2] 음악을 듣고, 헤드폰을 낍니다.

[3] 따뜻한 물로 목욕을 합니다.

[4] 친구와 이야기해 봅니다.

[5] 신문이나 잡지를 읽어봅니다.

[6] 차를 한잔 타서 마십니다.

[7] 이완할 수 있도록 합니다. 당신에게 맞는 방법을 찾아서 말이죠.

[8] 환청이 어디서 들리는지 어떻게 시작되었는지 일지에 적어봅니다. 그러면 당신이 증상을 잘 다룰 수 있는 방법이 생길지도 모릅니다.

[9] 어떤 이들은 '환청이랑 사귀어 보라'고 이야기합니다. 환청에게 왜 말하고 있는지 물어보도록 하는 것이죠.

[10] 아마도 같이 이야기해보거나 혹은 당신의 마음 속에서 왜 나를 괴롭히는지 물어보는 것이죠. 무슨 권리로 내 사생활을 침해하느냐? 고 따져보세요.

[11] 일부사람들은 하루 중 일정시간만 환청에 집중할 수 있도록 하고 다른 시간에 다른 할 일을 하며 환청을 회피하는 것이 도움이 된다는 것을 알았습니다.

[12] 환청이 당신이 하기 싫은 뭔가를 말한다면, 질문을 해보세요 - 당신이 그런 것을 들을 이유가 없다고 설명해 보시고 자신의 삶에 주도권을 가지세요.

[13] 약물치료가 환청에 도움이 되는지 의사와 상의해 보세요

[14] 환청을 이해하는 방식을 배우고, 다른 대처방법을 만들기 위해서 간호사, 의사, 심리사와 대화를 나눠 보세요.

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3. 초자연적 혹은 종교적 음성

환청이 신이나 초자연적인 존재, 혹은 귀신, 외계인의 목소리처럼 들리는 경우에 당신이 왜 그렇게 생각하는지, 어디서 들리는지 치료자와 대화를 나눠볼 수 있습니다. 그걸 당신에게만 이야기합니까? 그렇다면, 그걸 믿을 만한가요? 신이 우리에게 그런 고통 스런 것을 말씀하실까요? 혹은 들리는 내용이 너무 나쁘고, 끔찍해서 당신은 그걸 귀신한테서 나온다고 단정짓는 것은 아닌지요?

그런 무시무시한 목소리는 우울증이나 환각약물을 복용한 이후에도 들릴 수 있습니다. 당신이 종교적 신앙을 갖고 있다면 당신의 영적 지도자와 상담을 통해 추가적인 도움을 요청할 수 있습니다.

[환청을 듣는 사람의 뇌기능 영상연구에서 환청이 활성화될 때 정상적으로 말하는 뇌영역에서 활성화가 일어나는 것으로 밝혀졌습니다. 이 결과는 환청은 적어도 문자적으로는 '자신과 나누는 내적 대화'임을 시사하는 소견입니다.]

-[조현병과 망상장애의 인지치료] 에서 -

※ 모든 이미지는 구글에서 가져왔습니다.

  이 유인물은 환청으로 고통받는 환우들을 위해서 제작한 것으로 아주 유용합니다. 하지만, 어떤 환자들은 환청을 듣고도 꽤 즐거워하는 경우를 보이기도 하는데, 그런 분들은 환청을 통해 만족을 얻는 경우라고 보여집니다. 환청의 영향을 줄여주고 좀 더 잘 대처할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.

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환청이란?

​-주변에 아무도 없는데 어떤 말소리를 듣거나 적어도 아무도 당신이 듣는 그 단어를 말해준 적이 없는데도 어떤 소리를 듣는 것은 상당히 흔한 일입니다.

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  가끔은 말소리가 이웃이나, TV, 라디오 혹은 당신이 길에서 지나치는 사람들로부터 나오는 것 같습니다. 어떤 때는 공기 중에서 들리는 것 같습니다.

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  그런데 이 소리가 아주 사실적으로 들리고 아주 크게 들리기도 합니다. 당신에게 고함치는 것 같기도 하고 가끔은 속삭이듯 작게 들리기도 합니다. 환청에서 들리는 내용은 매우 다양합니다. 가끔은 특별히 화나게 하는 것은 아니지만, 대부분 사람들에게 걱정이나, 위협이 되며, 욕설을 담을 수 있습니다.

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  말소리가 당신과 대화하는 것 같고 당신에게 당신이 하고 있는 일이나 생각하는 것을 말해 주기도 합니다. 이런 경험은 나만이 알고 있는 개인적인 것을 누군가가 알고 있다는 느낌을 주어 상당히 곤혹스럽게 합니다. 말소리가 당신에게 직접적으로 저속한 욕을 하거나 무례히 군다면, 상당히 고통스럽습니다. 가끔은 말소리가 당신에게 무시무시한 것을 하라고 시키기도 합니다.

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  당신이 그걸 하기를 원치 않더라도 말소리가 그것을 하도록 강요하는 힘이 있는 것처럼 아주 확신있게 들리기도 합니다. 말소리가 어디서부터 나오는지 알아내는 것은 매우 어려운 일입니다. 그래서 다른 사람들이 말소리를 들었는지 확인해보는 것이 의미있을 수있습니다.

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  다른 사람들이 말소리를 들을 수 있다면, 당신이 말소리에 대해 뭔가를 할 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 가끔 그들이 이런 것을 당신에게 누가 말하는지, 말하는 내용에 대해서 해결할 수 있도록 도울 수 있습니다. 그들도 말소리를 듣지 못했다면, 당신은 왜 이런 일이 생겼는지 알아낼 필요가 있습니다.

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  말소리가 들릴 때 주변에 아무도 없어 확인해 줄 사람이 없었다면, 그 때 무슨 소리가 들렸는지 녹음을 해 보는 것도 좋습니다. 그 말소리가 오직 당신 혼자 있을 때만 들린다고 생각할 수도 있지만, 왜 이런 일이 생기는지 주변에 당신에게 도움이 될 만한 의사, 간호사, 심리사, 교회 목사님 등을 만나 상의해 보십시요. 목소리가 어디서 들리는지 목록을 적어보십시오.

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  말소리가 당신의 뒤에서 들리거나 벽 안쪽에서, 확성기를 통해서도 들리는 것 같습니다. 혹은 누구도 들을 수 없는 말소리를 가끔 다른 소리를 잘못 들었거나 생각이 크게 들리는 것으로 믿기란 상당히 어려울 수 있습니다. 목소리가 당신 자신의 목소리로 들리지 않을 수 있습니다. 그것은 다른 누군가의 목소리에 대한 기억일 수 있고, 당신도 모르는 목소리일 수 있습니다. 남성의 목소리나 여성의 목소리일 수 있습니다. 꿈속에서 당신이 사람들이 이야기하는 것을 들을 수 있듯이, 그렇게 목소리의 정체는 당신의 생각이 크게 들리는 것입니다. 다른 사람들이 말하는 것에 대한 기억 혹은 당신의 머릿속에 기억된 어느 노래의 멜로디가 당신이 가끔 아주 생생히 기억할 수 있는 소리의 예라고 볼 수 있습니다.

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  말소리(환청)가 당신이 뭔가를 하게 만들 수는 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 환청이 당신을 통제할 수 없다고 생각하면 환청이 처음에는 더 심해지는 것처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 말소리가 당신의 마음속에서 나온다면, 당신이 들리는 말소리(당신이 생각하는 것)에 당신이 행동할지는 전적으로 당신에게 달려있습니다. 하지만 환청이 너무 세게 느껴진다면 도움을 받으십시오.

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환청의 영향을 줄여주고 좀 더 잘 대처할 수 있는 다양한 방법들이 있습니다.

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-[조현병과 망상장애의 인지치료]에서 -

※ 모든 이미지는 구글에서 가져왔습니다.