[CBT] <인지 개념화 도표 예시>
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관련된 어린 시절의 자료
: 자신을 형제나 친구들과 비교함, 비판적인 어머니
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핵심믿음: 나는 무능하다
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중간믿음 (조건적 가정/믿음/규칙)
1. 태도: 무능하다는 것은 끔찍한 일이야
2. 가정
(긍정적) 만약 내가 특별히 열심히 한다면, 해낼 수도 있을 거야.
(부정적) 만약 내가 열심히 하지 않는다면, 나는 실패할 거야.
3. 규칙: 나는 항상 열심히 해야 해.
내가 하는 모든 일들을 훌륭하게 해내야만 해.
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우울할 때의 자동적 사고 : 나는 이것을 할 수 없어, 이건 너무 어려워, 나는 이 모든 것을 이해할 수가 없어.
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보상 전략: 1. 높은 기준을 정함 2. 단점을 찾아서 고침 3. 열심히 공부함 4. 도움 받기를 피함 5. 준비를 많이 함.
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EX) 상황1
신입생에게 상급 과정에 대해 이야기 함.
-> 자동적 사고: 그들은 나보다 똑똑해 -> 자동적 사고의 의미: 나는 무능해 -> 감정: 슬픔 -> 행동: OOO
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EX) 상황2
수강 과목의 과제에 대한 생각을 함
-> 자동적 사고: 나는 과제를 해낼 수 없을 거야 -> 자동적 사고의 의미: 나는 무능해 -> 감정: 슬픔 -> 행동: 울었음
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EX) 상황3
수학 교재가 어렵다고 고민함
-> 자동적 사고: 나는 그 과정을 해낼 수 없을 거야 -> 자동적 사고의 의미: 나는 무능해 -> 감정: 슬픔 -> 행동: 책을 덮음, 공부를 그만둠.
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-<인지 치료, 이론과 실제>-
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WRITTEN BY
- 케노시스
다양한 주제의 이야기들을 나누는 공간입니다.