[CBT] <인지 개념화 도표 예시>

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관련된 어린 시절의 자료

: 자신을 형제나 친구들과 비교함, 비판적인 어머니

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핵심믿음: 나는 무능하다

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중간믿음 (조건적 가정/믿음/규칙)

1. 태도: 무능하다는 것은 끔찍한 일이야

2. 가정

(긍정적) 만약 내가 특별히 열심히 한다면, 해낼 수도 있을 거야.

(부정적) 만약 내가 열심히 하지 않는다면, 나는 실패할 거야.

3. 규칙: 나는 항상 열심히 해야 해.

내가 하는 모든 일들을 훌륭하게 해내야만 해.

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우울할 때의 자동적 사고 : 나는 이것을 할 수 없어, 이건 너무 어려워, 나는 이 모든 것을 이해할 수가 없어.

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보상 전략: 1. 높은 기준을 정함 2. 단점을 찾아서 고침 3. 열심히 공부함 4. 도움 받기를 피함 5. 준비를 많이 함.

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EX) 상황1

신입생에게 상급 과정에 대해 이야기 함.

-> 자동적 사고: 그들은 나보다 똑똑해 -> 자동적 사고의 의미: 나는 무능해 -> 감정: 슬픔 -> 행동: OOO

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EX) 상황2

수강 과목의 과제에 대한 생각을 함

-> 자동적 사고: 나는 과제를 해낼 수 없을 거야 ->　자동적 사고의 의미: 나는 무능해 -> 감정: 슬픔 -> 행동: 울었음

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EX) 상황3

수학 교재가 어렵다고 고민함

-> 자동적 사고: 나는 그 과정을 해낼 수 없을 거야 -> 자동적 사고의 의미: 나는 무능해 -> 감정: 슬픔 -> 행동: 책을 덮음, 공부를 그만둠.

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-<인지 치료, 이론과 실제>-